bieganie a

[...] 90 cm > 80 cm klatka: 110 cm > 101 cm ramiona: 132 cm > 121 cm była to dieta LC (głównie warzywa, kurczak, rośliny strączkowe, bez suplementów) główny wysiłek - regularne bieganie z rana ~25-30 min przed śniadaniem od 2 miesiąca diety tak na prawdę. chciałbym to jeszcze pociągnąć przez miesiąc, półtora może a później wrócić na siłownie (w [...]

[...] biegac rano po przebudzieniu, czy wieczorem? Chodzi mi o czas w którym lepsze bedzie spalanie tłuszczu. 3x w tyg chodze na siłownie i myślałem, ze w dni siłowni rano zrobic sobie lekką przebiezke np. 3 km żeby nie tracić dużo sił a w dni nie treningowe biegać normalnie po ok. 45 minut. Czy lepiej dni treningowe w ogóle odpuścić (bieganie)?

Witam wszystkich, chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie planu. Małe informacje o mnie: Wzrost: 178 Waga: 85 Wiek: 14 Obwód w pasie: 98 cm Obwód w klacie: 98.5 cm Wyskok dosiężny: 42 cm Cel: Redukcja niepotrzebnych kg(u mnie tego trochę jest) Ogólna poprawa kondycji, wydajności mięśni. Ulepszenie wyskoku. Dieta: Postaram się [...]

[...] złe jak zadam kilka pytań. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba + utrata wagi/ Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią,bieganie. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta,worek Dieta : Nic konkretnego , jogurty [...]

[...] Planuje dokupić sobie jeszcze jakieś witaminy i prosze o porade kiedy to stosować i czy to konieczne. Na siłke chodze 4 razy w tygodniu plus czasami dojedzie jakieś bieganie. Oto moja propozycja: 1. https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html (po posiłku, około godzine przed treningiem) 2. [...]

[...] i górę ciała ćwiczę dosyć ostro i nie mam z nią problemów, tzn ładnie wyrzeźbiona, a za nogi i pośladki nie zabierałem się nigdy, a boję się samemu do tego podchodzić bo przez przypadek jeszcze powiększe mięśnie pośladków i dopiero będzie bieda :P Jak się ma do tego bieganie, czy warto sięgnąć po jakieś spalacze? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

[...] spalić zbędne kilogramy 1.Co z diętą czy jest ona niezbędna?Czy wystarczą same aeroby + trening 2.Czy robienie 100 brzuszków dziennie +(rowerek stacjonarny,rower górski,bieganie zależnie od pogody)przeniesie zamierzony efekt(chce schudnać jakieś 8-10kg) 3.Myślałem też o pompkach czy można codziennie robić je w dużej ilości? 4.Jak narazie [...]

[...] dość sporej ( zrzuciłem już 35 kg , sporo zalany byłem , wiem... Ale wziąłem się za siebie ) od około 8 miesięcy ćwiczę 5 x w tygodniu ( poniedziałek siłownia 90 min wtorek bieganie 45 min i tak na zmianę do piątku sobota i niedziela odpoczynek) Co do diety nie jest jakoś rygorystyczna ( 5 posiłków dziennie i obniżyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Powiedźcie mi czy dobrze to liczę bo 3300 mi się wydaje coś dużo : p 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1646 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1646 = 115)) = 1965 kcal + 3x Bieganie (30min na sesje w tym [...]

[...] 79 kg obwod uda 57cm obwod lydki 44 cm pas 93 cm biodra 98 cm biceps 32 cm od 6 lat gramw pilke nozna lecz co dziwne to nic nie daje :/ jestem wysportowany jesli chodzi i bieganie energie kondycje itp. lecz po sylwetce tego nie widac :/ i to chialbym zmienic . Moze to przez moja diete w ktorej nie gardze potrawami typu pizza,chipsy,piwo itp [...]

[...] nóg na ławeczce 10 x 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 x 10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 x 10 I tak codziennie tylko nie w niedziele w niedziele tylko brzuszki i bieganie około 5 km Moja waga 63kg wzrost około 170 i wiek 14 lat trening zacznę od sierpnia a do sierpnia będę robić brzuszki i biegać oczywiście mam dietę co wy na to ?? [...]

[...] ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ok. 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczył trochę Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: spalenie tłuszczu Przeciwskaznania [...]

[...] ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mutant mass, Xpand Uprawiane inne sporty: pływanie,kosz,bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ... przewidziane finanse na cykl: 500 zł [...]

[...] była morfologia krwi oraz tsh i kreatynina. Czy powinienem zrobić jeszcze jakieś badania, czy iść z tym do psychologa? Dodam jeszcze, że ten skurcz złapie mnie zazwyczaj podczas stresujących sytuacji a także wysiłku fizycznego wymagającego ruchu, takiego jak bieganie czy energiczny marsz. Zmieniony przez - SonnyUSA w dniu 2017-06-06 21:25:25

[...] brzuch a nastepnie wziasc sie za reszte partii obecnie sotsuje trening obwodowy bcaa zeby miesnie w miare mozliwsoci nie spadaly oraz trening aerobowy 3 razy w tyg bieganie rano naczczo oraz wieczorem orbitrek.rower, baseen w zleznosci od ochoty wykonuje 4 razy w tyg cwiczenia na brzuch acz kolwiek nie wygladda on tak jak bym chcial [...]

[...] zdrowego kolana)... Teraz lekarz polecił mi wprowadzać pomału różne sporty i ćwiczenia spowrotem w życie, jednak takie, które na początek nie obciążałyby zbytno tego kolana (bieganie mam absolutnie zabronione)... Mógłby mi ktoś doradzić co do odżywiania (15lat) i odnośnie tych ćwiczeń... Nie chcę całkiem zarosnąć tłuszczem, ale też wolałabym [...]

Dzień dobry chciałbym uzyskać pomoc w utworzeniu diety redukcyjnej przy spożywaniu Thermo Fat Burner. Wiek: 16lat Waga: 102kg Wzrost: 189cm Uprawiam piłke ręczną i ćwicze na siłowni lecz nigdy nie sądziłem że diata może duzo zrobić był bym wdzieczny za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102kg Wzrost: 189cm Obwód klatki: 113cm Obwód [...]

[...] wielkie mięśnie. Chciałbym mieć zdrowo wyrzeźbione ciało. I tutaj moje pytanie. Czy taki trening domowy (pompki na krzeslach, brzuszki, drążek, hantle, ciężarki, gryf) i bieganie, mogą bez specjalistycznej diety doprowadzić mnie do mojego celu? Czy konieczna jest dieta, składająca się z wielu produktów, dokładnie wcześniej odmierzonych? [...]

[...] był boks ponad rok, jakieś inne SW, które często zmieniałem - próbowałem chyba każdej dyscypliny od jazdy na deskorolce, przez MMA, boks, muay thai, kickboxing, siłownia, bieganie, pływanie, a przez ostatnie pół roku trenowałem w domu kalistenike, więc jako-tako jestem rozruszany. Mało tego pracuję ciężko fizycznie(Budowlanka), no, ale nie o [...]

Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]